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如何避免做噩梦?

2015-08-07 17:31 | 海峡网 |
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如何避免做噩梦

如何避免做噩梦?

   海峡网8月7日讯 在梦与噩梦的领域,迄今为止还有许多未解之谜,然而,最近一个关于噩梦的研究揭示了一些有趣的理论。但是关于如何避免噩梦,科学家们目前并没有一个定论。不过,以下的几个办法,或许可以或多或少地减轻做噩梦的几率。

养成良好的睡眠卫生习惯

    睡眠卫生包括习惯和环境两个方面,都对愉快睡眠有好处。

    首先你的睡眠空间要够大,让你在休息状态能舒展身体。理想的卧室应该是清凉、黑暗、安静的。温度保持在15.6-21.1℃是最好的,把光源(电视、VCR、 闹钟等等)移出或关闭,如果想睡懒觉,一定要用遮光窗帘,另外白噪音机和耳塞都能帮你阻挡噪音干扰。

    保持规律的就寝时间和起床时间,一整个星期都是这样,这是形成内部生物钟的重要部分。除此之外,每天还要适度锻炼、晒晒太阳。

    咖啡、酒精和尼古丁都会影响睡眠,最好在睡前几小时内避免摄入这些东西。如果你不吃点儿就睡不着,那也要选择清淡的,比如水果、牛奶,避免食用辛辣及其他不好消化的东西。

说出来或写出来

    有心理学家认为,跟别人讨论自己做的梦能降低焦虑性噩梦的频率。你可以跟朋友聊聊,或是写个微信朋友圈。

解决白天的压力

    如果白天过得很艰难,那最好在睡觉前解决掉这些压力。比如泡个温水澡、听听你喜欢的音乐或做个按摩。

    渐进性肌肉放松是美国睡眠医学学会推荐的另一种克服噩梦的办法,通过慢慢拉紧身体的肌肉然后再放松的过程,可以减轻压力和紧绷感。既可以去找治疗师做也可以自己看视频、音频自学。

    避免在睡前看、读可能会让自己联想起恐怖场景的东西,恐怖电影、悬疑小说或是其他令人不安的新闻都可能会出现在你的梦里。

玩点电子游戏

    一项对美国和加拿大没有患创伤后应激障碍的退伍军人的调查发现,那些玩电玩的往往不会做那么可怕的噩梦,梦境中也不是那么消极被动。据研究人员推测,电玩在不知不觉中让他们脱敏,在游戏中打斗、赢的情绪都会带入他们的梦中世界。

    不过,这些积极作用貌似都发生在男性身上。这个调查的另一组大学生样本显示,经历过精神创伤的男性高级玩家确实更少做噩梦了,但女性高级玩家却仍然难以摆脱噩梦困扰。

必要时求助他人

    有时候噩梦可能不仅仅是偶尔来袭这么简单,它会长期积累称为睡眠焦虑的重要起因。梦魇症是临床学公认的睡眠障碍,表现为持续、频繁地被噩梦困扰,常常扰乱睡眠,导致睡前焦虑进而影响白天的工作。

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