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午睡多久最好?时长不同,效果也不同10分钟

2015-04-14 11:34 | 海峡网 |
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    午睡多久最好?时长不同,效果也不同10分钟
    美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现,10分钟左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之后2—2.5小时,这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。20—30分钟
    多项研究发现,20—30分钟的午睡最差劲,醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续约30分钟,之后午睡的“恢复作用”才会显现。60分钟60分钟的午睡不适合大多数工作场合,研究发现,与每天午睡10分钟的人相比,每天午睡60分钟的人认知能力和记忆力更强。但60分钟午睡也有一大缺点:刚睡醒后会感觉有点眩晕。90分钟
    可确保一个包括浅睡眠和深睡眠的完整睡眠周期,有益提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。比如,学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。
    专家建议
    萨拉·蒙特尼克博士指出,选择午睡的时间应视实际工作需要和年龄等因素而定,为了减少“睡眠债”,夜晚睡眠不足的健康成年人都应该午睡。综合生命时报、西部健康
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