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冬练三九 夏练三伏 夏日,让您的身体动起来

2018-07-12 21:42 | 海峡网 |
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  记者 丁昊

  炎热的夏天到来,空调成了很多人呆的最久的地方。实际上,夏季比秋冬天更适合运动,此时进行体育锻炼,能避免体能的衰退,有效地提高人体对高温的适应能力,是最好的美容排毒圣品。

  有人运动为了减肥,有人锻炼为了健康,也有人健身为了肌肉……来,一起来看看哪种运动最适合您!

  最清凉的运动——游泳

  “夏天当然要游泳,既能解暑降温,又锻炼身体。”小张在一家健身房担任游泳教练,他认为夏季最好的运动是游泳,游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。“由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,所以游泳是一种非常好的减肥方式,长期游泳的人群里一般不会出现肥胖的症状。”

  最简单的运动——健步走

  易于掌握的健步走应该是最简单的运动了,虽然简单,但健步走是非常有益的健身方式,不受时间和场地的限制,装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,就可以上路锻炼了。健步走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人,不过在天气热的时候,尽量选择在树荫下的街道或者有风的河边走路,公园里的林荫道则更适合。

  每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度,运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能改善,则可在此基础上量力而行地增加活动量。

  最养生的运动——健身球

  健身球,又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,且运动量小,不受场地、气候的限制,故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。

  此外,由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦,也会因静电及热效应的产生,起到增进血液循环,治疗周身各部位疾病的作用。

  最休闲的运动——钓鱼

  夏季草木繁茂,来到水库、池塘边,在荫凉的树荫下甩一杆,在清风吹拂中垂钓,赶走心中的烦躁,不失为一种惬意的体验。而经常体验这种怡乐之情,自然有利于健康。

  夏季的早晨和傍晚都适合钓鱼,这是鱼儿吃食的最佳水温。而到了中午的时候天气就十分的炎热,要小心中暑的危险。垂钓需要用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用。另外,湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子,有助于提高人体免疫力。

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  最养性的运动——瑜伽

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