Ｎ本报记者 何旌

    不少时尚女性已是健身场馆里的主力军。近日，记者走访了福州的健身场馆了解到，动感十足的搏击操、踏板操、拉丁舞成为入秋以来许多MM所钟爱的健身项目，而各大健身场馆的教练则提醒，女性在跳有氧操时需掌握一定的注意事项，才能达到最好的健身效果。

搏击操：心脏病人不宜练习

    据TV8中博国际健身俱乐部康体总监戴立平介绍，自从搏击操进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操是一个激动人心的有氧训练项目，将一些舞蹈动作混合在一起，结合了跆拳道、拳击和太极等众多项目的精髓和一些自我防卫的训练，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪。

    教练提醒：戴立平介绍，搏击操适合的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果。而患有高血压、心脏病的人不适合练习，其中许多踢腿、打拳的动作，对高血压和心脏病患者非常不利。运动时注意衣着要以吸汗、宽松的运动服为主。

有氧拉丁：莫穿绚丽高跟鞋

    跳拉丁舞健美操能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。艾森国际健身俱乐部教练总监介绍，拉丁的音乐和舞蹈极其富有魅力，这使它走进健身房成为一种必然，人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显，非常适合青年人，也尤其适合爱美的时尚女性。

    教练提醒：一些爱美的女性在跳拉丁舞健美操时喜好穿上绚丽的高跟鞋，然而这是对运动极其不利的。高跟鞋可以增加有氧拉丁热情奔放之感，却也极其容易对舞者的脚踝造成伤害。艾森国际健身俱乐部教练总监提醒，有氧拉丁应随健身者的基础进行，不宜过量过猛的运动。

踏板操：结束要做伸展放松

    在小小的踏板上，MM们可以倾情舞动，达到对腿、臀的良好塑体作用。TV8中博国际健身俱乐部康体总监戴立平说，“踏板操”作为一种健美操的形式在美国风靡了十年，至今仍受许多女性的喜爱。“踏板操”把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，它具备了健美操的所有特点，健身者可以有效地提高自身的协调性，还能有效改善心肺功能。

    教练提醒：踏板操适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，踏板操不适合心脏病患者、腿部有伤者，尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者以及身体虚弱者练习。戴立平说，踏板操主要练习腿部的肌肉控制力，运动结束时还必须做好充分的伸展放松动作。