Ｎ卓学霖摘自《文摘旬刊》

    日本养生学家最近推出四项运动:金鱼运动、毛细血管运动、合蹠（zhí）合掌运动以及背腹运动等。这些运动可以达到两个目的：一是可纠正老年人脊椎的歪斜、弯曲,从而使人体保持良好的健康状况；二是促进血液回流,改善微循环通路,抗血液黏稠,使心脏回流量及搏出量增加。

    金鱼运动　模仿金鱼游戏的姿势，仰卧，身体伸成一条直线，两脚尖自然向上，两手交叉重叠放在第四颈椎部位，像金鱼的样子身体左右水平摇动。动作要稍快些，每日早晚各做一次，每次一二分钟。

    毛细血管运动　仰卧，头枕硬枕，两手、两足垂直高举，然后缓慢抖动，每次最少一二分钟。此运动可促进全身血液循环和淋巴液的回流，提高心脏、肾脏和血管系统的机能，治疗心脏病、高血压、动脉硬化、肾脏病等。

    合蹠合掌运动　仰卧，两手相合置于胸部，两手指尖合并，膝盖弯曲，两脚尖合并形成合蹠合掌。合掌后两前臂顺长轴上下活动，下肢亦顺长轴活动，合蹠合掌上下伸屈运动36～100次，做完后手掌与脚底仍合拢，静躺５分钟。

    背腹运动　坐姿，手自然放在膝上，躯干挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。一分钟５０次左右，做１０分钟。