Ｎ本报记者 叶琦  实习生 刘丽华

    近日，不少家长向记者反映，临近大考，孩子出现了“高考综合征”，焦虑、烦躁，甚至临考松劲。一位张姓女士说，最近儿子天天开夜车，饭量大减，还变得爱发脾气，实在让人着急……另一位读者说，“女儿去年高三，只要一考试就哮喘病发作，去医院又检查不出问题，影响了正常发挥，只好复读，如今临近考试，她又觉得要崩溃了。”
  距离高考只剩下二十来天，“焦虑症”成了考生最主要的不良心理反应。16日晚，《教育周刊》特邀福建中医学院应用心理学教研室主任林山和福建省职业心理咨询专业委员会副主任委员王永红，帮助考生解压。

【案例】他在考试的时候睡着……

   小军是福州一所一类校高三学生，平时成绩总保持在年段前五名。就在高考来临的前三个月，小军突然变了，不仅上课打瞌睡，就连模拟考试的时候都能睡着，成绩一塌糊涂。

   小军一直是家长和老师心中的好孩子，平时学习自觉，对自己要求很高。高考来临，小军担心自己考不好，辜负了家长、老师对自己的期望。为了腾出更多复习时间，小军把睡眠时间从7个小时缩短为6个小时，生物钟突然被打乱，睡眠不足，学习一下子受到影响。白天上课，小军就不自觉地打瞌睡，他用手狠狠地掐自己的大腿，好让自己清醒一点，却依然抵挡不住瞌睡虫，整节课都迷迷糊糊。一次数学模拟考试，小军一直提醒自己不要睡觉，但没做几道题，就趴在桌上睡着了。后来，小军的食欲也开始减退，注意力怎么都集中不了，高考，难以预料……

【分析】“好孩子”的压力

    王老师认为，小军从小就是一个好孩子的典范，听话、规矩、努力学习。“但是对自己要求太完美，难免会有压力。”平时，小军睡7个小时本就不多，再减少一小时，必然影响身体。虽然学习时间增加了，效率反而大降。面临高考，小军表现出来的如睡不好觉、食欲减少、注意力不集中、情绪波动，甚至手心出汗、透不过气等，都是典型的考前焦虑症。

【对策】改变认知模式

   王老师认为，小军要改变认知模式，允许自己不完美、有遗憾。如果一定要考得非常好，上最好的学校，这就给自己很大压力。通常来说，距离高考只剩二十多天，成绩不会提升很多，一般也不会降很多。小军应该顺其自然，用良好心态面对高考。小军还要意识到，学习是为自己，不需要给谁一个交代，应该根据自己的需要来学习，要学会放松自己。王老师提醒，每个人都有生物钟，因为高考就破坏正常的规律，只能适得其反。

□有问必答

    问：我是考生的家长，孩子高考，我能做些什么呢？

    答：不要因为高考破坏孩子正常的生活规律，也不一定非要让孩子早点睡觉。精神方面，孩子如果紧张，家长不要说：“你别紧张！”这样会强化孩子焦虑的心理，而应该换一种说法：“你要放松！”不一样的说法能给予孩子心理安抚。

    问：我是一名高三的学生，本来我的成绩在本三线，这次省质检，我的考试成绩却达到了本一线，我担心高考再也考不到本一线。我该怎么办？

    答：你应该把重心放在自己身上，如果一直关注别人，心理能量就涣散了，不如把这些精力放在怎样提高自己成绩上。省质检能考到本一线，说明你很有潜力。但是，要认识到，自己正常水平是本三的，如果考到本二线就应该开心，省质检成绩达到本一线，是偶然的现象，你应该建立合适的心理值，而不是担心高考成绩达不到本一线。

    问：高考临近，考前烦躁不安，看不进书怎么办？

    答：有效率的时候认真复习，确实没有效率的时候，姑且把课本放一放，稍事休息放松紧张的情绪，比如听听音乐、看看电视新闻，调节一下烦躁紧张的情绪。勉强复习只是做无用功。

    问：温书假开始了，突然发现自己还有好多知识没有复习，怎么办？

    答：还是围绕平时复习的重点来把握，也许没有复习的内容恰好是非重点的知识。保持适度紧张焦虑是正常的，有利于提高效率；但没必要让自己完全偏离原先的复习轨道，弄得慌慌张张，这样对考试反而没有帮助。