Ｎ本报记者 吴孝传

    如果你经常感到疲乏、失眠、头痛、上火、便秘，到医院检查却查不出指标异常或明确疾病，那到底是怎么一回事？专家说，这就是我们常说的“亚健康”状态。由于亚健康人群日益增多，“十一五”国家科技支撑计划设立了“中医‘治未病’及亚健康中医干预研究”的重点项目，希望通过发挥中医的“整体调理，辨证施治”的优势，为百姓的健康造福。今天，我们请省第二人民医院副院长吴宽裕主任医师针对一些常见的亚健康状态谈谈如何调理。

疲乏的调理 避免熬夜 调肝补虚

    案例：沈先生是一家公司的白领，最近一段时间他老是喊累，每天一下班就趴在床上不想动，妻子做点好吃的想给他补补身体，他也不想吃，觉得没有食欲。他说，不仅身体感到疲乏，精神上也感到很疲乏。也曾到医院检查过，但找不出什么大毛病。

    分析：类似沈先生这样的病态就是典型的亚健康状态。由于现代人生活节奏快、工作压力大，再加上不良饮食、生活习惯，感到身心疲乏的大有人在。许多有这种毛病的人，往往夜生活都不正常。由于作息时间颠倒，造成“阳损阴耗”，毛病就来了。

    支招：对于处于这种状态的人，调理的原则首先应是调整生活的节律，做到起居有节。特别是不要熬夜。

    慢性疲劳持续不愈的主要因素是静止不运动，从而使躯体失去了适应调节功能。进行一定的体力活动或者体育锻炼均有助于保持良好的体能和情绪。

    在饮食上要吃些清淡、容易消化的食物，不要以为要补身体就要多吃油腻富含蛋白质的东西，那样可能适得其反，往往影响胃肠的消化功能，进而影响睡眠。

    身心疲乏者也可以用一些中药调理，从中医的角度看，身心疲乏与肝虚有关，所以应从调肝补虚入手比较有效。也可以吃些如枸杞粥、大枣桂圆莲子粥等等，效果均不错，当然最好在医生指导下选用。

失眠的调理 起居有常 清心安神

    案例：黄女士是一家公司的中层领导，既要应付上级，又要安排下级工作，每天都忙得不可开交。晚上经常还要陪客户吃饭、K歌，回到家常常还处于精神兴奋状态，于是失眠就成了常态，虽然有时会吃点安眠药，但是第二天常常无精打采。所以她很想知道有没有什么更好的方法。

    分析：失眠也是亚健康人群的一种常见状态。其原因大致有起居失常，作息没有规律；其次，生活、工作紧张，心理压力大，也是引起失眠的一大原因。

    支招：首先是生活要保持一定规律性。所谓“起居有常，持之以恒”。

    其次，调整情绪，放松心情，起码在睡觉前不要去想工作的事或者烦恼的事；紧张压力或是精神因素所造成的睡眠质量差，最好采取自然疗法，不要随便服用抑或依赖镇静药物，因为不合理的用药，也往往会扰乱睡眠的自然过程，甚至造成恶性循环。可以使用放松训练或催眠CD（音乐疗法），加强锻炼，放松身心，对失眠有改善，可提高睡眠质量。

    另外，晚上要尽量少吃夜宵，中医认为“胃不和则卧不安”。吃完夜宵，胃还在工作，就无法安睡。这一点对中老年人特别重要。

    睡眠状态不好的也可以适当用些清心安神的中药，如枣仁安神丸等，民间有用炒酸枣仁泡茶喝的方法，可供参考。

头痛的调理 少吃冷饮 安神益气

    案例：于小姐最近一直为自己的头痛发愁。因为她经常莫名其妙地头痛，有时前额，有时后脑勺就突然地痛起来，到医院检查又查不出什么毛病。真不知如何是好。

    分析：头痛的原因很复杂，有这个毛病的要及时上医院检查。排除器质性疾病后，头痛则可能有如下原因：一是受凉外感；二是肝风（如高血压）引起；三是阴虚引起头痛；四是气郁引起头痛；五是痰湿引起头痛。除了前两种，后面的三种都与亚健康有关。

    支招：对于亚健康引起的头痛，仍然是要求保证良好的休息，避免熬夜、失眠等；对于因生气恼怒郁结于心引起的头痛要做心理调整；在饮食上，那些痰湿头痛者不要贪食冷饮，不要在阴凉的地方睡觉。因为阴冷的环境和饮食很容易引起头痛发作。

    对于头痛患者特别要提醒的是，不要擅自服用止痛药。中医在调理亚健康头痛方面主要从宁心安神，益气养血入手。要强调的是，应在医生指导下根据病人头痛的特点选择中成药。

上火的调理搭配饮食 降火通便

    案例：小王是IT业的程序员，经常加班是他的工作特点。工资不低，但是也有烦恼，就是经常口臭，他的女朋友为此没少埋怨他。而他自己也经常因为口臭被别人奚落而感到尴尬。而且他还有一个难言之隐———三天两头便秘。这让他痛苦不堪。

    分析：上火跟人们的生活方式有着密切的关系。生活无规律，饮食无节制都会引起上火。比如常熬夜的人就会“虚火上炎”，表现的症状就是口干口臭、口腔溃疡、便秘等。特别是便秘已经成为现代人的常见病。

    支招：对于上火的调理，主要在生活习惯的调整，如保证充足的睡眠、保持良好的精神状态等；在饮食上要合理搭配，辛辣、油腻、高蛋白、高脂肪的食品都是容易上火的，应该与杂粮、蔬菜、水果等合理搭配；在上火的时候更应该多吃素菜、豆腐等。

    而通便对降火有着很大的作用。因此要保证大便的顺畅，要多饮水、多运动，并保持精神舒畅。如习惯性便秘，可使用牛黄解毒片、麻子仁丸等。平时常吃一些番薯、玉米等杂粮对通便也很有好处。

    另外，便秘还因为排便无规律、心理等因素，引起排便功能紊乱，因此要养成定时排便的习惯。形成习惯后，就会形成生物反馈，时间一到就容易自然排便。

    中医主要从滋阴降火入手，可根据各人具体情况用中药进行调理，一般都有良好疗效。对便秘的患者，体虚的，要补虚益气；体实的，宜通下泻下；对于年纪大的患者，针对其津液不足的特点，可使用增液承气法等。但最好根据医生的指导使用才妥当。

□解析

中医干预亚健康优势何在？

    亚健康是一种介于健康与疾病之间的、表现为生理功能低下的状态，如不耐疲劳、腰酸背痛、失眠多梦、健忘、头晕、耳鸣、脱发、黄褐斑等。我国的亚健康人群在30岁到45岁这一年龄段里非常普遍，在城市人口中大约占到70%，从有症状的人群来看，女性多于男性，职业特征以“白领”为主。但是为何国家会选择中医药作为主要的干预手段？

    对此，吴宽裕主任医师说，早在两千多年前《内经》中就有“不治已病治未病”的论述。它包括“未病先防、既病防变、瘥后防复”三大内涵。它要求人们：在没有生病的时候，要预防疾病的发生；在患病以后，要积极采取措施防止疾病加重或发生并发症；在病愈或病情稳定之后，要注意预防疾病再复发。很多人觉得保健养生是中老年人该注意的，其实要想保持好的健康状态，注意养生之道，中年之后再保养身体，可以说为时已晚。只有从年轻时养成良好的生活习惯，步入中老年以后才能受益。

    与西医不同的是，中医的“治未病”并不是简单的体检加治疗建议。中医有系统的养生防病理论体系和独特的传统疗法。对那些“感觉不舒服，但查不出病”的亚健康人群，中医认为：亚健康虽然症状繁多，但总体而言是阴阳升降出入失衡、脏腑功能失调所致。可以运用其特有的体质辨识、整体调理的方法对这类人群进行具体、细致的健康指导（包括饮食、运动）、中药调理及中医特色治疗，使其恢复到健康状态，从而实现“不治已病治未病”。

专家简介：
    吴宽裕 福建中医学院附属第二人民医院副院长、主任医师，副教授，硕士研究生导师。全国优秀中医临床人才。从事中医临床工作26年，擅长以中医药治疗内科慢性肝胆类疾病、类风湿性关节炎、疑难病症等。
门诊时间：

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