Ｎ林舒帆/文

  一个冬季加上一个春节，许多MM的腰围在不知不觉中粗了两圈。
  春天一到，衣衫渐薄，爱美的你快快行动起来。营养专家表示，要赶快让自己恢复到一个正常、规律的节前生活状态，并为嘴巴制定一个饮食计划……

  “春节到现在，长胖了不少，从今天开始我要打算节食一段时间。不知这样对身材有没有影响？！”不少MM都跟陈女士一样询问记者。一度吃吃喝喝，肠胃反复承受大量高能量、高脂肪膳食的消化、吸收、代谢，似乎已经不堪重负，因此决定在春节里好好“清肠”一番，让肠胃好好歇歇，顺带减减肥。

节后重“回归”
  带着众多爱美女士的疑问，记者走访了专家，为女性读者带来了相应的解决方案。
  据“健康道生活”高级健康设计师赵莉分析，用“节食”来达到清肠的效果是非常不科学的，这实际上是从一个极端走向另一个极端，这是个误区，最好能应用科学的排毒方案。此时的饮食最首要目标应是将节日里的大餐沉积的毒素慢慢排出，重回正常、规律的生活状态。可以用三到五天时间，进食排毒餐。此时可以按需进食，当身体饥饿时就开始进食，摄取的食物可以当季的蔬果为主。时值春季，可以考虑多摄取黄色水果，如枇杷、芒果等对脾胃有好处的食物，有条件的读者还可以考虑将蔬果榨成汁来食用，以达到更佳的排毒效果，让身体尽快“回归”到正常状态。

三餐合理 早餐重要
  经过第一阶段“回归”后，接下来就要开始注意合理的三餐安排了。特别注意早餐的饮食，吃得好是很重要的。起床后可先饮用一杯淡盐水，主食以含粗纤维的燕麦粥、玉米粥或是全麦面包等粗粮为主，再配上酸奶。正餐过半小时后，摄取一杯鲜果汁就是一份非常营养健康的瘦身早餐了。午餐也需要注意多选用一些含高纤维的蔬果，荤菜以瘦肉、鱼、虾、豆制品等蛋白质含量高、脂肪含量少的食物。晚餐注意控制分量，以清淡为主。
  营养师丽耘在接受记者采访时谈到，除了合理地安排三餐饮食外，想要更好地瘦身，还得注意多喝水，并适当补充维生素。另外，因为暴饮暴食后体内将存有残留的毒素，可以考虑选取西兰花、苦瓜、西芹此类排毒蔬菜混合上胡萝卜、苹果、猕猴桃榨汁，每天喝上两次，将对排毒起到良好的推进作用。

少食多餐多运动
  首先可尝试少食多餐的瘦身方法，将一天的总热量分散于4至5次，避免饿了猛吃饭的情况出现。其次排除油煎、油炸的烹调食物方法，多选炖、焖。避免食用脂肪含量高、高糖分食物，最后需强调酒精内含有高卡路里，不喝酒是瘦身的重要环节。
  除了饮食上加以控制以外，还得注意加强运动。运动有助于消耗体内的热量，但是也要讲究科学的运动方法，应该以有氧运动为主，运动强度不能太大，因为大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，还容易受伤；运动时间要长，不应少于30～45分钟；合理的运动加饮食，能给MM一个苗条的身材外加一个健康的身体。