Ｎ本报记者
　李晓蓉

  走在１２月的校园里，高三教室里那埋头苦读的身影你越发感觉到高考的浓烈氛围。而透过那些疲倦身影，那些犹带稚嫩的面孔上迷茫的双眼，有对高考的担心还有对未来的恐惧……本期，让我们跟随福建省心理咨询师专业委员会会员、泉州市心理卫生学会心理咨询站站长徐雪娜的脚步，一起感受南安高三学生小石的心路历程。

高三了
因为害怕而害怕
  “我控制不住有种害怕的感觉，但我不知道我到底在害怕什么。”
  “我总是在想，要是明天我还是有这种害怕的感觉怎么办？”
  “我不知道在接下去的２００多天里我该怎么面对高考复习了……”
  电话里，小石的声音越来越低沉，说到后来，似乎控制不住情绪，这个处于备考复习大潮中的高三学生话语变得断断续续，偶尔冒出的哽咽声让人直接而深刻地感受到他心中的那种痛苦。
　　作为高考“变脸”前的最后一届实行“３＋Ｘ”高考的考生，小石在高二暑假就定下了一定要在半年后的高考中考上浙大的目标。而随着复习的深入，其他同学是渐入佳境，而小石却发现自己越来越不在状态：开学初时，自己只是偶尔才会在课堂上走神，后来就变为不自觉地走神，常常是听到老师提问或者同学回答时才发觉自己走神，然后发现自己根本不知道老师所说的内容；随后，小石对这种莫名的走神产生一种恐慌，老是担心自己上课会走神；发展到最后，小石不由自主地觉得害怕了，每晚临睡前总是会失眠，控制不住地害怕，担心自己第二天上课会突然产生这种害怕情绪。
“土方”用尽
游走在绝望边缘
  “我知道其实我根本没必要这样害怕，我有时候会一直在内心说没什么、没什么，不要去想就好了。”对于新出现的问题，小石开始会很冷静地思考处理。他会在入睡前鼓励自己“没关系，明天一切都会好起来的”，或者在日记本里写上一句“不要害怕也没必要害怕，尽力做好自己就好，加油”。
　　然而，也许是小石的敏感，也许是高三凝重的气氛，小石的方法一个个失效。甚至，他让同桌帮忙防范这种害怕感觉的产生，一发现自己走神就用手拍一下；甚至，他定出半年、三个月、一个月、一周乃至每天的复习计划表，要求自己严格按照计划行事。但是，同桌的提醒、严格的计划表并没有让他从那种害怕的情绪中恢复过来，每次他试图放下那种不由自主害怕的感觉，不去管它，把思考重点放在“今天我做了哪些习题，理解了哪些问题”“或者思考该用什么复习方法坚持到高考”，虽然能获得一时的平静，但在两三天后这种情绪又卷土重来，于是办法一直试、计划一直订，而这种畏惧害怕的心情却始终不曾彻底消失过。
  “我有点绝望了，明明心里明白真的没必要害怕，却一直控制不住这种害怕的感觉”，小石已经在考虑要不要先退学调整一段时间再说，只是烦恼与不甘让他一直不能做出决定。
半年后
我还能再面对高考吗？
  在班上，小石的成绩其实还不错，一直排在中上水准，理综的三科是他的强项，但和大多数理科班男生一样，语文和英语是小石的薄弱项目。尤其是英语，１５０分的卷子，小石好的话只能得６０～７０分，差的话只能拿３０～４０分，而自从这种莫名的害怕情绪出现后，小石的成绩一节节往下掉，尤其薄弱的英语科目，甚至考出２０多分的低分。
  而随着期末的临近，小石越发觉得只要自己能克服这种种害怕、矛盾，别说期末考就连高考都不是问题。只是，随着“害怕”顽疾的如影随形，小石也克制不住地想“自己不努力的话人生就真的玩儿完了”，还克制不住地想起山区老家里，满面风霜的父母二人那么辛苦地挣钱供自己读书的情景。
  每当这时，小石说除了那种仿佛深入骨髓的“害怕”外，还有一种深深的歉疚，觉得自己对不起父母对不起多年来的努力……这种种情绪压来，小石说自己快要没有动力也没有信心去继续复习了。

高考焦虑是问题根源

点评人：泉州科技中学心理咨询师、泉州市心理卫生学会心理咨询站站长 徐雪娜

  人的意识在很多情况下都是不可控的，尤其是人的潜意识，常常会冒出很多不可预知的想法。这些想法看似杂乱无章甚至毫无由头，其实都是外面事物刺激大脑后的产物。
　　像小石，升入高三后要面对高考升学的压力，还有不能失败的忧虑，因为２００８是高考“变脸”前的最后一届实行“３＋Ｘ”高考，而小石的理想大学又是浙江大学这所国内著名高等学府。这种种担忧一下袭来，汇聚成对高考“战役”的恐惧，小石在心理上其实已经引发了对高考的焦虑。而复习课走神这件事只不过是引子，它引发出来的“害怕”情绪，其实就是大脑潜意识里对高考焦虑情绪的浮现。
　　对于小石来说，首要一点是认清让他无法正常学习的“害怕”情绪的根源———本质就是对未来高考的恐惧。认识到引发不良情绪的根源后，小石其实不需要以放弃学习为代价来调整状态，可以找心理咨询师作系统减压活动后，通过一些有益心理放松的活动来缓解焦虑。
撇开焦虑
明确下一步目标
  焦虑，其实是人对外界刺激的一种正常情绪反应，当你发现自己出现焦虑情绪时，你其实完全可以不用惊慌失措的，而眼下也正是高考焦虑症的高发时段。紧张、失眠、害怕等情绪，都是你对高考压力的反应。就拿失眠症状来说，对十八九岁的青少年来说，偶尔一两次的失眠并不影响身体健康，真正影响健康的是你对失眠症状的担心。高考焦虑症也是如此，真正影响你身心健康的是你对焦虑心理的过于关注。
　　所以，当考生发现自己产生高考焦虑时，比如小石，完全不要过多地分析自己为什么会走神、为什么会害怕、为什么会失眠，意识是不可控的，小石这时候要做的是明确下一步的目标，弄清自己当下能做什么，确定时间去做自己要做的事情。当你的注意力不再集中于这种情绪时，你的不良情绪也慢慢地不药而医。
三种方法缓解
高考焦虑
  清晨起来，找一个环境幽雅、空气清新的场所进行深呼吸，然后进行冥想，在心里对自己说“我很棒”、“我能成功”、“我高考将很顺利”，坚持积极的暗示，当信息进入潜意识时，潜意识会反作用于你的行动，这将有助于你保持充足的信心。
　　在一天的学习时间中提出几个间隙的放松时间作为复习中的小调剂。这种放松，可以听自己喜欢的某种音乐，阅读自己喜欢的小读物。应该有张有弛，尤其高考复习是个长期的过程，平时情绪绷得太紧更容易引发心理危机。有的同学一进入高三就摒弃一切休息活动，这是不值得提倡的。
　　夜自习后，不要马上做很多事情，可以静下心来在校园里漫步，花几分钟时间让自己整理一下思路。今天你复习了哪些科目，遇到哪些问题，发现哪些薄弱项目，接下去该怎么改进……总结，也是高三复习中很重要的一个学习方法，而在一个身心舒畅的环境下进行总结，不仅能给大脑及时供氧，而且让人恢复精神。
　　最后，考生们还需要注意的一点就是，一旦制定复习计划后，就一定要坚持下去，千万别一个计划坚持两三天就换另一个方案。很多同学在复习时比较好高骛远，总想一下子就有很明显的进步，但实际上每天的进步才是最实际的进步，成功在于点滴积累。