冬令养生，不仅仅是锻炼、进补……

    在寒冷的冬季舒舒服服地泡个澡，即温暖身心又能美容保健。

    那么，怎么泡澡更有效呢？

泡澡，保健功效多

    当您泡入浴缸后，身体处入高于体温的水中，皮下血管扩张血液循环加快，身内的血液向体表移动从而释放体内热量，从而有效地促进血液的循环。

    如果把身体浸泡在浴缸里让水淹至脖颈，身体的重量将会变成体重的约十分之一。把身体从体重的重压之下解放出来，可以达到缓解肌肉紧张的放松效果。在37～39度左右的热水中浸泡时，人的自律神经中的副交感神经会发挥主要作用。副交感神经的机能之一就是使身心进入休息状态，因此人的身心会由此得到放松。

    泡澡虽然比不上桑拿浴，同样会大量排汗。汗水连同体内的废物以及毛孔中的毒素、垃圾被彻底排出，从而发挥对肌肤的美容作用。

    适度的水压有助于消除疲劳。让热水没到肩膀时，全身所承受的水压便会达到500公斤左右。而没有骨骼支撑的腹部在水压作用之下，腰围会减缩3公分左右，这是个令人吃惊的事实。另外接近体表的静脉也会承受相应的压力，水压随着水深而加强，容易滞留在下半身的静脉血液在水压作用下会回流到心脏，从而起到减轻因站立而造成的下半身浮肿的作用。

科学沐浴讲究顺序

    首先，考虑到心脏的适应性，应该从足部以淋浴开始让身体逐步适应水温。

    接着在浴缸里浸泡片刻，浸泡时身体会少许出汗令污垢更容易洗净。

    然后才洗净头发，从足部开始洗净全身，再一次进入浴缸浸泡。

    淋浴应该放在最后，因为淋浴也有按摩效果，如果淋浴之后再泡澡，淋浴的按摩效果就会被泡浴缸的全身水压按摩所抵消。

    水温多少才合适40度是一个重要的界限。37～39度左右的水温对于身体的刺激较少，此时副交感神经会发挥使身心放松的作用。如果水温超过40度，温度对身体的刺激加强，交感神经便会发挥作用，它的作用是使得身心进入兴奋状态。

    如果家庭浴缸的水温没有水温显示计，可以用温度计测量之后沐浴为佳。

    沐浴时间的长短要根据温度而定。超过40度的热水很多人不能长时间浸泡。一般而言，42度水温最多泡3分钟，40度可以泡10分钟，37～38度的温水可以泡20～30分钟。

水泡到肩膀也可以

    泡澡不一定要全身泡在水里只露出脑袋，因为全身沐浴时水压会使一些人感到心脏和肺部不舒服。如果想要避免这类情况，可以把身体浸泡到肋骨部位，让心脏和肺部露出水面，如果水温不是过高则可以全身浸泡长时间享受沐浴之乐。

什么时候不该沐浴

    饭后两小时之内最好不入浴。饭后血液集中在消化系统，此时沐浴会使得血液循环改善从而减少消化系统的供血，从而影响消化。同样的道理，激烈运动之后血液集中在肌肉部位也不应该泡澡最好淋浴。再就是饮酒太多后也应该避免立刻泡澡。

避免浴后着凉

    沐浴后体温较高，机体会自动打开末梢血管散发体内热量，从而往往导致着凉。沐浴之后的室内温度调整，应该以容易受到外界影响的手足部位的感觉为主。你可以用手脚接触一下自来水的温度，以避免把室内温度调到过低。