秋冬运动循序渐进 练出《虎胆龙威》气质

Ｎ本报记者 林舒帆
   
    “你知道有健身房这种东西吗？”在东部电力转换中心，影片《虎胆龙威》男主人公约翰·迈克兰对着气喘吁吁的黑客马特·福斯特，忍不住如此嘲讽了一番。看来，他的英雄体魄，离不开健身房的训练。
 
    秋冬早晚温差大，但健身的魅力依旧吸引了一些人，因为秋冬运动不仅可以增强身体各内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能，提高身体对外界寒冷刺激的防御能力。
 
    不过，要想在秋冬运动中有所收益，还需多多注意。日前，记者采访了福州资深健身教练戴少雄，了解到秋冬运动要特别注意运动强度、运动量，还要注意运动补水。如果你平时不怎么运动，秋冬运动就更要循序渐进了。

充分热身缓慢结束开始并结束于慢走
　　
    秋冬气温低，人的肌肉和韧带在这种情况下就会反射性地出现血管收缩，黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因此健身前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。
 
    专业的意见是，在健身前需做好充分的热身，可以上跑步机进行5～15分钟的慢步，让身体进入微微发热的状态后，再做肌肉拉伸动作，这样就可以避免在健身过程中拉伤肌腱和软组织。还要注意的是，在健身过程中，不能突然停下来，要以慢跑或快走的方式缓慢地结束运动。
　　
    在运动结束后，仍然要先拉伸肌肉再放松肌肉，因为刚运动完的肌肉处于比较紧张的状态，肌肉弹性正处于收缩状态，充分放松能防止肌肉变僵硬，并调整肌肉的伸展性。要特别提醒的是，做放松动作前要先做拉伸，然后再轻拍或者抖动肌肉，这样不容易使软组织或静脉等经络受伤。

少量多次及时补水量力而动以防过疲
　　
    秋冬气候干燥，本来就容易让人感到口干，加上运动时会加重人体水分的流失，容易让人丧失体内水分，因此，专业的意见是，健身过程中需要根据个体情况及时补水。补水，可以以少量、多次、缓饮为准则。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以保持体内的酸碱平衡、防止肌肉痉挛。如果是进行长跑锻炼，还可饮用适量的糖开水，以防低血糖导致头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应的出现。此外，健身后还需要多喝开水，多吃梨、苹果、新鲜蔬菜等食物。
 
    秋冬健身虽然好处多多，但是不同的人情况也不一样。秋冬运动，要根据个体情况选择适合自己的健身项目，并根据身体状况制定运动量。专业的意见是，秋天的运动量应遵循循序渐进的原则，即运动量不宜过大，不可过分疲劳。若在休息后仍觉身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸，食量减少，那么就是运动量过大。

温差加大注意保暖
　　
    秋冬运动与夏季运动，在天气和温度上有着根本性的不同。秋冬，白天晚上的温差很大，特别是近日，冷空气南下后温度骤然变低。而运动健身的时候，一般会出比较多的汗，稍不注意就有受凉感冒的危险。
　　
    专业建议是，在做健身准备时，要多穿件宽松、舒适的外套。在身体预热到稍感发热后再脱下外衣，避免身体不适应而着凉感冒。此外还要注意的是，秋冬健身后要及时脱去湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服，以防生病。